godziny posiłków

tu nie chodzi nawet o to ze ćwiczysz ile ćwiczysz w miesiącach bo jest tego czasu nie wiele ale nie o to chodzi zbyt wiele czasu poświęcasz na siłowni 1,5-2 godziny to jest spore przegięcie dla kogoś z takim stażem starczy 40-45 min i uciekasz z siłowni ale robisz intensywny trening a nie jak baba pewnie napiszesz ze robisz intensywny ale robiac 2 [...]

[...] węglowodanów,np:Spaghetti.Drugie śniadanie,obiad,posiłek natychmiast po treningu - banan, sok winogronowy,no poprostu weglowodany proste, po 1,5 godziny po treningu jadłem kolejny obfity posiłek ( w przypadku wolnego dnia od ćwiczen, poprostu posiłek )-we wszystkich tych posiłkach jadłem wszystkiego ile wlezie, dużo [...]

Mnie przygotowanie posiłków na cały dzień zajmuje około godziny. Grunt to odpowiednia organizacja pracy ;-)

bo kiedyś przeczytali że muszą jeść 7 posiłków dziennie co równe 3 godziny a przed snem twaróg bo znikną im mięśnie" Nie wiem jak ty ale ja muszę trzymać się twardo zasad bo inaczej nici z planu uważam kwestia indywidualna ,i nie koniecznie musi to być suchy talerz suchego żarcia,ponadto dużo ludzi przyjmuje posiłki w jałowej postaci ze względu na [...]

[...] treningi siłowe po 60 minut TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal. Planuję spożywać dziennie 5 posiłków, proszę sprawdzić czy godziny są odpowiednie 1 posiłek 8:00 2 posiłek 12:00 3 posiłek 16:00 - przedtreningowy 4 posiłek 19:00 - potreningowy 5 posiłek 22:00 Białko 2g/kg masy ciała = 126g/kg [...]

Tez nie rozumiem co za problem ugotowac wieczorem x toreb ryzu (nawet brazowego- ja gotuje akurat zamiast parabolicznego od dluzszego czasu juz- schodzi pol godziny plus zagotowanie wody kolo 10 minut). W tym czasie obok na patelni smazy sie 60-80dkg miesa. W wodzie po ryzu gotuje 8-9 jaj (jem raz dziennie z ryzem 3 cale i 5-6 bialek, zaleznie od [...]

Ogranicz jedzenie mięsa do drobiu lub rybiego raz w tygodniu; jedz posiłki co 3 godziny w takich ilościach, żebyś po każdym posiłku czuł lekki niedosyt; ostatni posiłek jedz 4 godziny przed snem; żryj dużo posiłków warzywnych. Gwarantuje ci, ze przy takiej diecie w dwa miesiące spadnie ci z 10 kg.

[...] - „podwieczorek” ( posiłek po treningu) + 35g białka X5Protein firmy Olimp około 15:30 - kolacja – „posiłek nocny” ok. (2 godziny przed snem) około 20 - 21 35g białka X5Protein firmy Olimp przed snem około 22-23. MOJE ZAPOTRZEBOWANIE : Waga ciała 75kg Udział węglowodanów – 60% Udział [...]

[...] do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra chciałbym wejść już na dietę low carb bo myślę że będzie dla mnie w sam raz(tzn.4-5 posiłków dziennie) I teraz pytania do was: -jak to jest z [...]

[...] do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra chciałbym wejść już na dietę low carb bo myślę że będzie dla mnie w sam raz(tzn.4-5 posiłków dziennie) I teraz pytania do was: -jak to jest z [...]

[...] do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra chciałbym wejść już na dietę low carb bo myślę że będzie dla mnie w sam raz(tzn.4-5 posiłków dziennie) I teraz pytania do was: -jak to jest z [...]

[...] dobrane są OK, tym bardziej ze bedziesz wymienial rozne miesa. włącz tluste ryby, wszedzie warzywa z 800g dziennie, jakis owoc. co do drugiej zmiany- nie ma tu filozofii- jesz tak samo, tylko godziny sie zmieniają. poza tym nie musisz tez trzymac jednakowej ilosci posilkow. mozesz zjesc ich mniej, albo wiecej. liczy sie dobrany bilans kcal i BTW

[...] i tł nie zostałyby wykorzystane podczas snu i odłożyłyby się w postaci BF ? W nocy organizm ma odpoczywać a nie zajmować się trawieniem. Zjedzenie łatwo strawnego posiłku 3 godziny przed snem jest optymalne. Posiłek powinien zawierać ok. 10-15% ogółu energii a w jego składzie mogą znaleźć się zarówno węglowodany złożone jak również białko. [...]

[...] Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria figure albo bikini 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Na "serio" ćwiczę od stycznia, zdarzają się gorsze i lepsze dni. [...]

[...] swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria figure albo bikini 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Na "serio" ćwiczę od stycznia, zdarzają się gorsze i lepsze dni. [...]

[...] aktywnością był spacer w 2 strony do supermarketu i z powrotem (ale już z obciążeniem na plecach %-)), łącznie kilka kilometrów. Dieta Znowu utrzymana, chociaż ledwo, bo godziny troszkę pozmieniałem, przedostatni posiłek podzieliłem na 2 i koniec końców prawie że na siłę wciskałem ostatni. Wczoraj było łatwiej }:-( [...]

[...] odzywiania 20/4 momentalnie,nie mialem zadnych klopotow z energia podczas treningu i ogolnie samopoczuciem, jakos 6 dni temmu na 2 dni bylem zmuszony przesunac o dwie godziny do przodu faze jem z godz. 11 na 13/14, wrocilem juz do poczatkowych por posilkow no i teraz co chwila zalacza sie ssanko. Najgorzej jest na treningu,generalnie im [...]

[...] odzywiania 20/4 momentalnie,nie mialem zadnych klopotow z energia podczas treningu i ogolnie samopoczuciem, jakos 6 dni temmu na 2 dni bylem zmuszony przesunac o dwie godziny do przodu faze jem z godz. 11 na 13/14, wrocilem juz do poczatkowych por posilkow no i teraz co chwila zalacza sie ssanko. Najgorzej jest na treningu,generalnie im [...]

[...] -dawka oczywiście dobrana indywidualnie, ale dla przeciętnego ćwiczącego zakres około 6-10g nie będzie zbyt wielką porcją • około południa kolejny raz BCAA • około godziny 16-17 rozpoczynamy okres spożywania posiłków o jeśli przypada nam dzień z treningiem proponuje na 20-15 min przed nim kolejną dawkę BCAA (dobrze, że idzie dostać [...]

nie chodzi o to ze zle mi sie cwiczy tylko psychicznie nie dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu ...albo - metoda ktorą malo osob niestety stosuje [...]